« Je suis constamment fatiguée » : une plainte trop souvent minimisée
La fatigue chronique est l’une des raisons les plus fréquentes de consultation. De nombreuses femmes décrivent une sensation d’épuisement permanent : elles dorment mais ne récupèrent pas, peinent à retrouver leur énergie et ont l’impression de fonctionner en permanence sur leurs réserves.
Cette fatigue ne doit pas être banalisée. Lorsqu’elle persiste plusieurs semaines ou plusieurs mois, elle constitue un signal important indiquant qu’un ou plusieurs déséquilibres méritent d’être explorés. Carences nutritionnelles, stress chronique, troubles hormonaux, sommeil perturbé ou surcharge mentale peuvent en être les causes.
Fatigue chronique, stress et sommeil : un cercle qui s’auto-entretient
La fatigue, le stress et les troubles du sommeil sont étroitement liés.
Le stress prolongé influence la production de certaines hormones impliquées dans les mécanismes d’éveil et de récupération. Lorsque le sommeil devient moins réparateur, l’organisme récupère moins efficacement, ce qui augmente la sensation de fatigue et réduit la capacité à faire face au stress quotidien.
Progressivement, un véritable cercle vicieux peut s’installer :
- Le stress perturbe le sommeil.
- Le manque de sommeil accentue la fatigue.
- La fatigue diminue la résistance au stress.
- Le stress s’intensifie à son tour.
Comprendre l’origine de ce déséquilibre est souvent la première étape pour retrouver un meilleur niveau d’énergie.
Les causes fréquentes de fatigue chronique chez la femme
Les carences nutritionnelles
Certaines carences peuvent contribuer à une fatigue persistante, notamment :
- Le fer
- Le magnésium
- La vitamine D
- La vitamine B12
- L’iode
Ces déficits sont relativement fréquents chez les femmes et peuvent parfois passer inaperçus pendant plusieurs années.
Les déséquilibres hormonaux
Les hormones jouent un rôle majeur dans la régulation de l’énergie.
Certaines situations peuvent favoriser une fatigue importante :
- Hypothyroïdie
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- Déséquilibres hormonaux liés au cycle menstruel
- Périménopause et ménopause
Une évaluation globale permet souvent de mieux comprendre l’impact de ces facteurs sur la vitalité quotidienne.
L’inflammation chronique de bas grade
Certaines habitudes de vie peuvent favoriser un état inflammatoire discret mais durable :
- Alimentation déséquilibrée
- Stress chronique
- Sédentarité
- Perturbations du microbiote intestinal
Cette inflammation peut contribuer à une sensation de fatigue persistante et à une baisse générale de la qualité de vie.
La surcharge mentale et émotionnelle
Charge familiale, responsabilités professionnelles, pression de performance, perfectionnisme ou difficultés émotionnelles peuvent mobiliser continuellement le système nerveux.
À long terme, cette sollicitation permanente peut favoriser une sensation d’épuisement physique et mental.
Les habitudes de vie défavorables à la récupération
Le manque de sommeil, les horaires irréguliers, l’excès d’écrans le soir, une alimentation insuffisamment équilibrée ou une activité physique inadaptée peuvent également contribuer à l’installation d’une fatigue chronique.
L’approche naturopathique de la fatigue, du stress et du sommeil
Mon accompagnement repose sur une vision globale de votre santé afin d’identifier les facteurs qui peuvent contribuer à votre fatigue.
La nutrition au service de l’énergie
L’objectif est de :
- Identifier d’éventuelles carences
- Stabiliser la glycémie
- Soutenir les besoins nutritionnels de l’organisme
- Favoriser une alimentation anti-inflammatoire adaptée à votre situation
Les plantes adaptogènes
Certaines plantes traditionnellement utilisées en phytothérapie, comme l’ashwagandha, la rhodiola, le ginseng ou l’éleuthérocoque, peuvent contribuer à soutenir l’adaptation de l’organisme face au stress.
Leur utilisation doit toujours être individualisée en fonction du profil et des éventuelles contre-indications.
La phytothérapie du sommeil
Selon la nature des troubles rencontrés, différentes plantes peuvent être envisagées :
- Valériane
- Passiflore
- Mélisse
- Aubépine
Chaque accompagnement est personnalisé afin de répondre aux besoins spécifiques de la personne.
Le respect du rythme circadien
L’exposition à la lumière naturelle, les horaires de repas, l’activité physique et les habitudes du soir influencent directement la qualité du sommeil.
Ces ajustements constituent souvent des leviers essentiels pour retrouver un sommeil plus réparateur.
La micronutrition ciblée
Lorsque cela est pertinent, certains nutriments peuvent être proposés afin de soutenir les fonctions nerveuses et énergétiques :
- Magnésium bisglycinate
- Vitamine D
- Vitamines du groupe B
- Compléments spécifiques adaptés au bilan réalisé
Comment se déroule l’accompagnement Fatigue, Stress & Sommeil ?
L’accompagnement débute par un Bilan Global Santé & Nutrition d’une durée d’une heure (75 €).
Cette première consultation permet d’évaluer :
- Votre niveau d’énergie
- La qualité de votre sommeil
- Votre gestion du stress
- Vos habitudes alimentaires
- Votre mode de vie global
À l’issue de ce bilan, un programme personnalisé peut être mis en place à travers un accompagnement composé de 3 séances de suivi de 45 minutes (210 €), intégrant nutrition, phytothérapie, micronutrition et conseils d’hygiène de vie adaptés à votre situation.
Retrouver de l’énergie est souvent possible lorsque les causes sous-jacentes sont identifiées et prises en compte de manière globale.
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Consultations au cabinet en Seine-et-Marne, en visioconférence ou par téléphone.
À propos de l’auteure
Mariam Dramé est naturopathe certifiée et diplômée en Diététique et Nutrition Thérapeutique. Spécialisée en santé féminine, nutrition thérapeutique, phytothérapie, micronutrition et profilage alimentaire personnalisé, elle accompagne les femmes vers un équilibre de santé durable.
Formée au profilage alimentaire selon la méthode de Taty Lauwers, à l’éducation thérapeutique du patient et à la médecine prophétique, elle consulte en Seine-et-Marne, en visioconférence et par téléphone pour accompagner des femmes en France et à l’international.
Depuis 2020, elle a accompagné plusieurs centaines de femmes dans leur démarche de mieux-être et d’équilibre de santé.
